本文目录
打坐手势的正确方法？
（一）双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。
（二）脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。
（三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。
（四）左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。
（五）头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
（六）双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）
（七）舌头轻微舔抵上腭（参考附图），犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
盘腿坐有什么诀窍？
盘腿坐的好处已如前述。但是凡是有过静坐经验的人都知道，盘 腿坐给人的困扰主要有两个，一个是容易腿脚发麻，一个是容易摇 晃，常有不稳的感觉。对付第一个困扰，通常有两种做法，一种是在 坐前适量地做一些压腿的动作，尽量把腿部的筋来回抻一抻；一种是 坐具不要太硬，可在上面加一个软垫之类。
对付第二个困扰，最好是 坐时把臀部稍垫高一些，这样会增强舒适感和稳定感。另外，李谨伯 在《呼吸之间》一书中介绍了一种名为“晃海”的做法，或许对大家 有帮助：古人还用一种方法叫“晃海”，就是这样，上身转圈。平时 盘坐腿痛，就要练这个。什么叫“晃海”？海呢，就是海底，具体说就是肛门的前口，就是阴窍——以它为中心，跟画冰激凌蛋卷似的。
手要这样往后，手往后一背，就能打开中丹田窍接人气。初步练盘腿坐，我们要练这个“晃海”。人的会阴窍是海底 轮，要练这个晃海画圈；要越慢越好，越柔和越好，不要用力， 要慢，要圆。先晃海热热身，然后盘坐的时候有个窍门——这个 窍门就是我们坐的时候，把上半身的重心往前放，而不是端着个 架子往后。
我们多数人打坐是这样坐的，就是垂直90度，那么重 心在哪儿呢？重心在屁股尖上，坐久了屁股尖当然疼。佛家道家 真会打坐的，他们是先伸直了腰，往前伏一下，完了以后上半身 起来，下半身不动；然后重心落在中间，而不是后边。这样一 来，并不是90度，而是往前的，这才叫“莲花座”。
上半身的重 量主要靠两股承担，而不是屁股尖。
开始练瑜伽为什么两腿盘坐放不下？
莲花坐对初学者来说是有些难度的，可以在修炼瑜伽的时候每天都加入一些简单的坐姿，从易到难。
。
。
如从简易坐功到半莲花坐功再到莲花坐功，还有在练习较难的坐功前最好有针对性的练习腿部摇摆功，有助于打开髋骨，放松双腿。
还有刚开始对于一些柔韧性不好，或无法坚持坐姿，长时间坐不住或坐不稳的可以尝试在屁股后下放一个薄薄的毯子或小垫子，就可以顺利坐稳，并能将背部挺直啦。
新手怎么打坐?说简单点？
本人有15年的打坐经验，可以给您点建议。
打坐前主要是做两方面的准备工作：一是调身：即调整身体的姿势包括打坐环境的安排。
1。打坐姿势可用单盘或双盘，散盘都可以，初学者建议散盘或单盘
2。屁股下垫个小枕头或打坐垫，只坐半边让身体保持端正即可。
3。关于腰和胸部，保持自然正直，不要用力，因为一用力身体就没法放松，气就通不了。
4。关于手，初学者两手自然叠放在小腹下方大腿上退可，两拇指轻轻相对。
5。关于头和眼睛，头部也是自然保持正直即可，哪怕有颈部毛病也没关系，自然是怎样就怎样，不要强求正直，只要靠着后衣领，下巴微收即可，对于初学者请把眼睛闭上。
6。肩膀和手放松。
7。以上做好后开始调整全身放松，做下晃海的动作，不懂可继续提问或百度。
二是调心：以上7点做到后就不要动了，哪怕一点点动。这时开始感受自己的呼吸的进出，吸时知道在吸，呼时知道在呼，是快是慢，是冷是热，是轻是重，自己都去感受。
此时知道自己在打坐，暂时放下其它心理上的事务，只管打坐，只管呼吸。
如果还有其它问题请继续提问。也可关注本人帐号（混元正气）
